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「是的，我 almost 做到了。」

經歷了 4 月份上半馬小考成績不理想的小挫折之後，這個夏天練的比以往更科學和更有效率，Nike Elite Team 也全面升級成了更專業指導和更好後勤保障的 「NIKE黑馬」計劃。

訓練變得更有針對性，身邊的隊友也變得更強，訓練強度的加大帶來的痛苦，最後都轉化成了賽場上的良好發揮，除了最後 5 公里略有掉速之外，基本上是按照賽前制定的目標，一步一步去達成。

相比去年，凈成績提升 8 分 28 秒（2:53:40->2:45:12），但是總體排名僅僅上升了 43 個名次（178->135），足以證明整個業餘馬拉松跑者的水平都在大幅度的提高，也能體現上馬速度代表了當今中國馬拉松的最高水準。

「不進則退。」

這話說得一點都沒毛病。

如果你要問這一切都有什麼秘訣的話，借用大魔王 Eliud Kipchoge 的一句話來回答：

「奇蹟都藏在了平常的苦練里。」

馬拉松這項運動最有魅力的地方在於，無論你是第一名，還是第一萬名，只要你付出了足夠的努力，就會收穫相應的回報。

沒有人會因為你跑得慢而笑話你，只要完賽，就已經把那些坐在沙發上的土豆們遠遠的甩在了身後，而且在訓練中所付出的一切，都會在比賽中一一兌現。

衝線那一刻的巨大滿足感，是花多少錢都買不到的體驗。

如果恰好你也想要「變強」，這裡有幾個對我影響很深的關鍵字，和你分享。

短板

你的短板是什麼？

每當夜深人靜，躺在溫暖的被窩裡，你真的有捫心自問過這個嚴肅的哲學問題嗎？

速度？速度不好？絕對速度不好？耐力速度不好？

耐力？肌肉耐力不好？心肺功能不夠強大？

核心？核心力量不強？核心力量不穩？什麼是核心？

恢復？為什麼需要恢復？什麼屬於有效恢復？超量恢復到底是什麼？

拉伸？需要拉伸嗎？怎麼拉伸？什麼時候拉伸？什麼是動態拉伸和靜態拉伸？

步頻？步頻不快？步頻太亂？

步幅？步幅太小？為什麼抬不起腿？

呼吸？為什麼呼吸亂的一筆？

......

看到這麼多的問題，你要窒息了嗎？

很多跑者都練的非常刻苦，月跑量動輒好幾百，間歇跑，乳酸門檻跑，長距離跑等各種類型的訓練都不落下，苦的一筆卻看不到好的效果，想要突破瓶頸，卻發現離目標越來越遠。

這個時候，需要的不是埋頭苦練，而是先了解自己最弱的是什麼。

做無用功的埋頭苦幹，真不是一種褒獎。

團隊

之前看到過這樣一句話：

一個人，你可以跑的更快；

一群人，你可以跑的更遠。

不好意思，我不這麼認為。

一個優秀的團隊，才是一個人突破自我的關鍵。

每個人都是有惰性的。

一個人跑間歇，你的速度真的頂的住嗎？是不是跑三組就想回家洗洗睡了？

是的。

一個人拉長距離，你真的能忍受那麼長時間的無聊嗎？是不是還有20公里就想收工了？

是的。

一個人在雨中跑課表，你真的能保質保量完成嗎？是不是擔心感冒擔心被車撞擔心被狗咬想回家了？

是的。

我的答案跟你一樣，我們都是有血有肉的人，不是「毫無感情的跑步機器」，所以想要戰勝惰性，最好是和一群跟你一樣想要變強的跑者一起跑，這才是正確的「偷懶」方式。

跑步，確實是一件很私人的事情。

但是訓練，真的需要一群志同道合的人，不斷的督促你，超過你，帶帶你，順便拉爆你。

良性的競爭，才是「變強」的源泉。

嚴肅跑者的團隊不是吃吃喝喝，社交把妹，而是一起把課表跑下來，一起把每一個細節做好，這才是團隊的價值所在。

自律

大魔王 Eliud Kipchoge 的自律，人人皆知。

「忍受孤獨，遠離喧囂，剋制慾望，不斷重複。」

馬拉松世界第一人就是這麼煉成的。

我們無法做到像他那樣-接近完美的自律，但是我們可以比以前的自己更自律一點。

比如少熬夜，認真做好每一次訓練前後的拉伸，少吃辣雞食品，少碰煙酒等。

「這樣的人生，多無趣啊。」

是的。

我們總有一萬個借口，去逃避承認自己的失敗和軟弱。

跑步如同一場修行，你能做到多少，全在乎於你對自己有多狠，比以前更自律一點點，只會讓你變得更強。

天賦

我跑的不夠快，是因為我沒有天賦。

他跑的比我快，是因為他比我有天賦。

天賦比努力更重要，這些是命中注定的。

不要相信這些鬼扯。

天賦像一條遮羞布，當你裝模作樣的好像努力過了之後，可以拿它當做最後一個借口說明自己不行。

「不怕自己沒天賦，就怕那些比你有天賦的人比你還要努力。」

這才是人與人之間，如此之大差距的真正原因。

你能看到他拿到冠軍衝線的榮耀，卻看不到他在背後所承受的高強度訓練所帶來的痛苦；

你能看到他清晰可辨的肌肉線條，卻看不到他在健身房揮汗如雨的樣子。

我們也許一輩子都無法站上領獎台，但可以不斷地戰勝過去的自己，把那個軟弱，猶豫，沒有行動力，只知道找借口的「過去的我」遠遠甩到身後，這樣算不算一種勝利？

目標

很多人都不喜歡立 Flag 。

實現了吧，這是正常發揮，常規操作。

沒實現吧，這是壓力山大，導致崩盤。

而我個人習慣早早的就樹立一個目標，並試圖讓更多的人知道，在心理上不斷地暗示自己可以成功。

雖然這樣會帶來一些壓力，但積極去面對，這種壓力也會變成一種動力，既然已經有這麼多人知道了，如果還偷懶或者不去努力實現它，豈不是很丟臉？

是的，我們都怕丟臉，所以我們要去兌現承諾。

「讓全世界都知道你的目標，最後連上帝都會來幫助你去實現。」

感謝

要謝謝的人很多，沒有你們的幫助，我什麼都不是。

謝謝「NIKE黑馬」團隊的教練和隊友們的悉心指導和照顧，我知道自己在這個團隊里跑的很慢，沒有你們，我應該會更慢；

謝謝家人的理解和支持，每次訓練很晚回家，每次周末早起去訓練，不能有很多的時間陪你們，甚至國慶回家結婚還在想著抽空訓練的事情，實在是羞愧難當。

沒有你們的理解和支持，我可能早就家破人亡，妻離子散了。

「天下武功，唯快不破。」

練習跑步，不是為了跟別人比，而是為了超越昨天的自己，變得更強。

只有奄奄一息過

那個真正的我

他才能夠誕生

摘自 No Fear In My Heart - 朴樹

又到了最後的最後，傳統的立 Flag 的環節：

明年上馬「跑進2:40:00」。

朋友們，明年上馬的賽道見。

利益相關：

雖然我是耐克公司的員工，但是以上內容僅代表個人觀點，而非公司的意見和看法。

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